trening na redukcji

[...] / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min interwałów tak jak wcześniej wspominałem dzisiaj wybrałem się do Przemka na oględziny, przy okazji machnąłem trening, żebym już nie musiał tego robić u siebie W wyciskaniu na poziomej zapas zdecydownaie się skończył, nawet nie wiem czy w ostatniej serii nie poszły tylko 3 ruchy, [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu :-) do samego końca zastanawiałem się czy nie dać racków zamiast klasycznych ciagów przez to, że mam [...]

[...] siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg +35min aerobów miałem zrobić trening z kumplem w Łodzi po zajęciach, ale trafiła nam się lekki problem - podjechał po mnie pod uczelnie i w tym momencie urwała mu się linka od skrzyni biegów %-) cały [...]

Od razu przejdę do rzeczy - zmodyfikowałem lekko trening PUSH tak, żeby móc fajnie zaangażować klatkę, a jednocześnie nie powodować dyskomfortu i nieprzyjemnego napięcia i to mi się udało, ale niestety ten dzisiejszy trening był chyba jednym z najgorszych ostatnimi czasy. Zauważyłem, że ćwicząc dzień/dwa po treningu nóg odczuwam silny ból [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg +35min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wigilijnego treningu, wrzucam na szybko i zaraz wsiadam w auto i jadę do siebie :-) w wyciskaniach z treningu na trening dalej [...]

[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg [...]

[...] / 12x28kg / 12x28kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg +20min aerobów dzisiaj już trening bez jakiegokolwiek bólu głowy co mnie mocno cieszy, bo mogłem się odpowiednio skupić na tym co najważniejsze :-) pompa była świetna, już po paru dniach na wyższych [...]

[...] / 8x110kg / 10x95kg / 12x80kg 8x120kg / 8x120kg / 8x120kg / 10x100kg / 12x88kg 5. Żuraw 5x max uginanie leżąc 15x40kg 7 / 7 / 7 / 6 / 6 9 / 7 / 7 / 7 / 6 +20min aerobów trening robiony z rana, ale nie było czasu wcześniej dać wypiski, a nie lubię z telefonu wrzucać wszystko poszło bardzo sprawnie, ogólnie na tej masie nie męczą mnie tak [...]

Dzisiaj niestety odpuszczam trening, jak ostatnio się po prostu kiepsko czułem i byłem osłabiony tak dzisiaj dopadło mnie typowe przeziębienie :-( od rana gardło mega zawalone, w pracy z godziny na godzinę czułem się co raz gorzej, później po powrocie lekko się poprawiło jak się przespałem, ale teraz znowu za kolorowo nie jest. Stwierdziłem, ze [...]

[...] / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, od środy mam wolne w pracy i widzę teraz jak to pozytywnie przekłada się na regeneracje -wczorajszy trening klatki i dzisiejszy nog zrobiłem z lekkim progresem powt [...]

[...] ale jeszcze przyjdzie na to pora, na ten moment wyniki mnie satysfakcjonują, a trzeba też dać organizmowi odpocząć. W tym tygodniu wydaje mi się, że zrobię tylko jeden trening siłowy w formie FBW i raz skoczę na basen, ale to jeszcze wyjdzie w praniu :-) Od przyszłego tygodnia ruszamy z mini redukcją, planowo 3-4tyg i ani minuty dłużej %-) [...]

[...] na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym [...]

[...] / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas [...]

[...] – 4x12-15 wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x30kg wspięcia jednonóż - 15x32kg wspięcia jednonóż - 15x32kg +30min cardio na czczo prawdopodobnie już ostatni trening tym planem, postaram się przez weekend ogarnąć jakieś lekkie podsumowanie redukcji, od poniedziałku ruszamy z nowym treningiem, na bieżąco będę pisał o zmianach, bo [...]

[...] 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie [...]

[...] / 20x158kg / 15x158kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - jakiejś większej pompy nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze :-) przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na [...]

[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy push poszedł znacznie lepiej niż te w ostatnich tygodniach mimo, ze nastawiony byłem do niego dość sceptycznie, bo najzwyczajniej w świecie mi się po [...]

[...] %-) a tak całkiem serio to naprawdę jestem w szoku, bo myślałem, że te wyniki w czołówce są dużo większe, nigdy się na to tak nie przyglądałem, ale jednak ciężko byłoby połączyć start na scenie z jakimiś próbami w TS, bo jednak trening tutaj wygląda zupełnie inaczej niż typowy kulturystyczny Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-28 11:38:27

[...] rekomp i spróbujemy wykorzystać ten trzymiesięczny okres roztrenowania, żeby w tym okresie delikatnie dołożyć tego mięcha, mimo niskiej ilości kcal. Dieta na ten moment pozostaje bez zmian. Prócz tego tak jak pisałem wcześniej przerzucę sobie sesję cardio na rano, póki co będę codziennie wykonywał 20min na czczo, a po treningu 15min interwałów.